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宜春市一位67岁的白叟陈伯伯，一向很重视摄生，平常有晨练的习惯，但是没成想有天在晨练途中产生了猝死意外。

出事当天，陈伯伯像往常一样，早上五六点起来便出去晨练。在半山腰途中，陈伯伯忽然倒地不起。

周围的人见状，急忙拨打了120电话，但当急救人员抵达现场的时分，陈伯伯的呼吸、心跳现已停止，抢救无效死亡。

据家族介绍，陈伯伯自身患有高血压，出事前几天就有胸痛的症状，但是谁也没有当回事，意外悄然而至。

一、“40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练”，有道理吗？

国家级名中医徐再春教授，曾提出这样一句话：40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练。徐老现在尽管现已退休，但据杭州日报，徐老平时从不伤风吃药，身体极好。

徐老说，健身要分年纪和阶段，40岁之前一定要运动，50岁之后要多休息，60岁之后不训练，要保养。

有些人年青的时间不训练，老了却拼命训练，这违反自然规律，成果很或许就是把身体搞垮了。

徐老谈到自己年青的时分，早上起来之后就要在操场里边跑步或许打球，引体向上一口气可以做几十个。退休之后，徐老就简直从不去爬山或许走路，平时出门也是开车。

“40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练”的重点在于，运动不能过量，不能盲目寻求运动量，这是有道理的。

不同年纪段的运动项目和强度都不同，年纪大了之后，运动需要防备和保护膝盖、腰部等伤病，因而，运动需要考究方法方法。

二、运动不妥反而伤身

运动尽管有益于身体健康，但前提是要选择正确的运动方法，运动不妥反而会形成身体的损害，下面这几种过错的运动方法就不可取。

1.一开始就许多、高强度训练

如果一开始运动，就选择许多、高强度的训练方法，身体很或许一时无法适应，产生浑身酸痛、身体疲乏、肌肉拉伤等症状。而爆发性的运动，还或许形成血压升高、心率加速等。

主张先从强度低一点的简单运动开始训练，之后逐渐添加运动量、运动强度，给身体一个适应的进程。

2.爬山训练膝关节

经过爬山来训练膝关节并不可取，膝关节损害的或许性大。人在下山时膝关节遭到的冲击力非常大，能相当于体重的5-8倍，或许加重髌骨软骨面、半月板受损等。爬楼梯也与此相似，老年人更要多进步警觉，防止因而引发膝关节损害。

3.寻求过早的晨练

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德不主张过早的晨练，尤其是在天气冰冷的时分。据统计有70%-80%的心脑血管疾病，产生与早晨的六点到十点。

晨练过早，自身身体处于血压高峰值期间，训练的话或许添加心脑血管疾病风险。王陇德院士主张，最好选择下午四点到五点或许晚上饭后2-3小时训练。

4.寻求空腹晨练

不少人会在起床之后空腹晨练，但空腹晨练不利于健康。经过一晚上的睡觉消耗之后，腹中的食物基本被消化完，此刻进行1-2小时的训练，热量不足，或许呈现大脑供血不足，呈现头晕、心慌、站立不稳、腿软等的症状。患有心脏病的白叟还或许会产生跌倒、猝死等意外，主张老年人晨练选在进食之后、太阳升起后进行。

除了过量运动外，还有些人认为运动有许多危害，爽性一动不动，这也是常见的误区。

北京向阳医院中医科副主任医师赵铁良指出，静并不是让坐着不动，而是要学会养心。长时间默坐不动，或许导致器官衰退、免疫力下降等，因而老年人要学会合理、正确的进行运动。

三、怎么判别自己缺乏/过量运动了？

许多人运动过量但不自知，可以从下面几点判别一下。

运动时如果发现手臂、胸部、肩颈部位等肌肉持续酸痛、肿胀，或许小伤口愈合缓慢。另外，饮食习惯呈现呈现胃口下降、喜吃甜食等改动。

运动后的心情不佳，明显感到有焦虑、紧张、烦躁等心情，或许接连几天的疲劳。身体上呈现脸色发白、潮红、失眠以及夜间盗汗等不适症状，或许就是运动过量了。

运动之后的疲乏感，主张可以经过调整运动量，运动后至少进行10分钟左右的拉伸放松来缓解。运动后，主张补充无机盐、优质蛋白质等营养，除此之外，运动结束半小时之后，泡泡温水浴10~15分钟也是不错的舒缓方法。

那哪些症状或许是缺乏运动，身体发出的不健康信号呢？

·略微动一动，就气喘、呼吸困难

·站久了背痛，特能是背部肌肉力气衰弱的表现

·漫步也简单呈现扭伤，或许走不了长路

·没有运动或许作业，但仍然感觉到疲惫、累。

运动固然有益于身体健康，但一定要选择适合自己的运动，过错的运动方法反而或许会伤及身体，主张不要过早晨练、空腹训练、一开始便高强度训练等等，而且要学会判别是否运动过量，及时调整运动量。