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东京马拉松在日本国内引爆了规划空前的跑步潮，怀着“我也要跑跑看”的主意开端跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教育的我也接受了许多来自杂志和活动主办方的约请，为普通跑步者提供辅导。

　　近来，走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛，走路关于任何人来说都可以轻松展开，因此受到了晚年人和不喜欢运动的人的喜爱。

　　实际上，走路和跑步给身体造成的担负存在很大差别。跑步时，着地瞬间接受的冲击力相当于体重的3～4倍，但走路时，着地瞬间接受的冲击力大约与 体重相同。合理调整速度的话，走路就不会呈现上气不接下气的状况。从便利性上来讲，走路不管何时何地都能进行，如今现已成为全民性的运动。

　　在跑步盛行的同时，“代谢综合征”这个词也开端在日本落地生根。所谓代谢综合征，是指内脏的脂肪堆积，同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种状况中的任意两种以上的状况。为了防备和消除这种状况，走路被引荐作为运动疗法的一种。

　　作为有氧运动的代表，走路带给身体的担负较轻，实施起来较为便利，容易养成习气，因此最适合用于坚持健康。以下是它的作用：

　　①提高心肺功用；

　　②可以协助塑身；

　　③通过肌肉力量添加基础代谢量；

　　④缓解畏冷和肩部僵硬；

　　⑤健旺骨骼，防备骨质疏松；

　　⑥使日子状况变得更活跃；

　　⑦消除疲惫；

　　⑧心境变得活跃乐观；

　　⑨免疫力得到增强，不容易生病；

　　⑩膳食均衡，不再挑食；

　　⑾改进睡眠状况。

　　怎么样？你是不是现已意识到，只需坚持走路锻炼，就能获得健康、美丽和心里的充分高兴。

　　为什么听起来全是好处呢？这是因为走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了，因为全身的肌肉都用到了，所以身体也就得到了均衡的拉伸，可以塑造出美丽的形体。肌肉量添加，基础代谢量就会随之添加，从而就会练成吃许多也不长胖的体质，最适合瘦身。

　　此外，因为在着地的时候会对骨骼施加压力，因此走路可以添加骨密度，防备骨质疏松。

　　并且，因为走路需要更多氧气，因此，心脏、肺部和血管的机能会被全面调集起来，从而改进血液循环，激起大脑活性，使头脑变得更加明晰。实际上， 我自己在思考工作上的一些新计划时，与坐在桌前发愣相比，更乐意挑选到外面边走边想。走路可以让心境焕然一新，可以想出更好的点子来。