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现代社会，男性的压力大，熬夜加班是常有的事，那么，男性日常日子需求哪些养分才干保证身体所需呢？

　　粗粮

　　粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。研究显现，粗粮的消费量和慢性病呈“负相关”联系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，能够增加胃肠蠕动，防止便秘，有用防备结肠癌。主张每天吃50～100克(1～2两，干重)粗粮，学会粗粮细做和粗细搭配。粗粮细做有助于人们更好地习惯粗粮的口感。

　　水产品

　　水产品含优质蛋白质多，脂肪含量相对猪肉等红肉低，并且含较多的多不饱和脂肪酸，有助于促进大脑发育，保护心脑血管的健康。因而，主张我们经常吃些水产品，一个礼拜两三次为宜，最少也要做到每周吃一次，三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都不错。鱼最好的吃法是清蒸或炖煮，尽量避免煎炸。

　　豆制品

　　调查显现，越来越多的人喜爱肉类食物，吃多了肉类食物简单导致脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发的风险因素之一。大豆类制品的特点是优质蛋白质含量高，不饱和脂肪酸占有必定比例。增加豆类的摄入，在必定程度上能够避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有用防备慢性病的发生。

　　奶类食物

　　奶类食物是养分比较全面的食物，其间钙含量很高，并且简单被身体吸收和使用。钙摄入缺乏，骨骼健康就得不到保证。研究显现，晚年时期骨质疏松和骨折的发生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。还有研究发现，给生长发育中的儿童少年弥补奶类，有助于身高和骨量的增加。主张我们在日常日子中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人能够挑选酸奶，体重超重的人最好挑选脱脂奶或低脂奶。