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血管承载着奔腾的血液，连接着全身的安排器官，常被称为“生命的通道”。只要这条通道一向坚持清洁晓畅，才能为全身运送营养直至生命完结。但日子中人们不经意间形成的6个坏习惯却让血管很受伤。

　　坏习惯1：喜食肥甘厚味。动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，从而呈现管腔变得狭隘。我们的日常饮食中都含有必定的油脂，假如油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

　　专家支招：“管住嘴”能在必定程度上让血管坚持清爽。主张我们少吃肉，多吃鱼。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍乃至更多。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超越50～75克，少吃或不吃油炸食物。选用低温烹调办法，更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

　　坏习惯2：摄入过量盐。国外研讨发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张才能就会受到影响，从而让心脏受伤。即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会敏捷对血管发生损伤。正常情况下，心脏经过血管泵出血液时会发生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的开释，阻碍血管的扩张才能，添加罹患动脉硬化的风险。

　　专家支招：一天中盐的摄入量不要超越6克，日常日子中学会做减法，运用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味，炖菜时假如现已加盐，就不要放酱油了，防止盐分叠加。

　　坏习惯3：压力大。“压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。压力过大，长时刻得不到开释、缓解，将导致各种心脑血管疾病。尽管说压力的应激是时刻短的，归于急性应激，但重复发生的急性应激会引起冠状动脉炎症，乃至导致心脏病发生。

　　专家支招：学会缓解压力，能够试试冥想和深呼吸，能把注意力从烦恼中摆脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平；转移并开释压力，比方报一个健身班或兴趣班，养花、养宠物，都能把你从压力中解放出来；多浅笑，浅笑对减压的成效不可小觑。在浅笑过程中，大脑中会开释出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的成效强200倍。即便不能发自内心的浅笑，也要做出笑的表情，相同能起到减压效果；换一个环境，厌恶心情是形成压力的元凶巨恶之一，能够每年远游一次，每周外出或与家人郊游，可有用缓解近期压力，防止压力累积；了解形成压力的本源，有必要时能够求助心理医生。

　　坏习惯4：久坐不动。首先，长时刻坚持同一姿态坐立，下肢肌肉缩短活动相对减少，会导致人体血液活动速度减慢，血液黏稠度添加，为深静脉血栓的形成创造了条件。假如此刻再猛然活动，很简单牵动不稳定的血栓，使之掉落形成血栓栓塞。其次，长时刻坚持同一姿态后忽然变换体位，很简单形成血压波动，呈现体位性低血压，使心脑等器官供血缺乏，严峻时会呈现心悸、头晕、头痛等不适，乃至重复昏厥或诱发脑卒中。

　　专家支招：为了保证血管健康，主张中老年人不要久坐下棋、打麻将，更不能久坐家中与世隔绝，能够依据身体情况，多出去逛逛，假如无法外出，可在室内散散步。凡因工作需要久坐的年轻人，必定要坚持正确的坐姿，每隔1个小时站起来走10～15分钟，或伸伸懒腰，舒展四肢，缓解疲劳。

　　坏习惯5：吸烟。吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，经过肺泡和血液中的气体交流进入血管，搅扰血液中的脂肪代谢。假如把血管比作轮胎，不只有外胎还有内胎，覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为血管内皮，能协助血管坚持弹性，而尼古丁会对其形成毁灭性损坏。值得提示的是，被迫吸二手烟也会对血管有相似的损伤。

　　专家主张：不管你的烟龄有多长，烟瘾有多大，都应立刻戒烟，只要肯坚持，一般3～4个月就能成功戒烟。扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸等。饭后喝点水、吃些生果或出去散散步，摆脱饭后一支烟的主意。烟瘾来时，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖，防止用零食代替卷烟，不然会引起血糖升高、发胖。告知他人你现已戒烟了，不要给你卷烟，也不要在你面前吸烟。当有想吸烟的冲动时，可经过喝水来控制，食用以下食物对戒烟大有协助，如奶酪、西兰花、柑橘等。

　　坏习惯6：熬夜。熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管缩短、血流减慢、血液黏稠度添加。研讨标明，长时刻熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。因此，必定要保证作息规律，走出睡觉误区，尽量坚持守时睡觉的习惯，维持固定的起床时刻，在双休日也不要太“放纵”。

　　专家支招：睡前8个小时内不要喝提神饮料，如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等，提神饮料会严峻影响睡觉质量。恰当午睡能弥补体力，让人头脑清醒，午觉时刻主张控制在30分钟到1个小时之间。熬夜最好不要超越12点。