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　西红柿维护前列腺

　　西红柿红素可铲除前列腺中的自由基，维护前列腺安排。这种天然类胡萝卜素首要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等赤色食品中，一个成年人每天食用100―200克西红柿，就能满足身体对西红柿红素的需要，而熟西红柿更简单被人体充沛吸收。

　　哈佛大学在1995年曾宣布了一份针对4。7万人长期追寻的报告。

　　报告中指出，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个西红柿是男人不错的选择。

　　燕麦有利心血管

　　男性的内分泌代谢常常遭到损坏，因而他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能防备胆固醇阻塞血管，铲除体内废物。

　　粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国养分学家妮基·库拜克表明，尤其是燕麦，它含有丰厚的可溶纤维素，可通过整理胆固醇来维护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦下降心脏病危险的几率达到了30%，甚至更高。

　　多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰厚，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），然后增强男人的性能力。

　　含锌丰厚的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承当者的人物，因而长期处于高压状态，更需要弥补养分。常常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以弥补维生素C，敷衍工作。

　　除鲜枣外，维生素C含量丰厚的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都能够帮忙肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，然后对抗压力。

　　大蒜缓解疲劳

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消除侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的推陈出新以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提高免疫力，其间所含的硒化铅还具有抗氧化效果，因而被视为防癌食物。

　　深海鱼少中风

　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸能够阻止血液凝结、削减血管缩短、下降甘油三酯等，对心脏血管特别有利。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，能够替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　吃猪肉时调配豆类

　　“男人往往偏心动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，添加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的危险。即便是‘瘦肉’，其间肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床养分学会副主任委员、北京协和医院临床养分科副主任于康表明。

　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是削减动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过30克/日）。以猪肉为例，每天的均匀肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物调配，由于豆制品中含有大量卵磷脂，能够乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止构成硬化斑块。

　　红酒防动脉硬化

　　假如非要喝酒，那就喝红酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，能够下降心血管疾病的几率。此外，红酒能提高抗氧化效果，防备动脉硬化。最近研究结果也显现，红酒对防备男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人均匀每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进胃口、协助消化、削减对酒精的吸收。

　　把喝水提上日程

　　人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，假如用饮料或汤弥补体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因而，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就立刻倒500毫升的水放在桌上，逼迫自己有空就喝，而且在午饭前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。